Vai ir iespējams zaudēt svaru bez bada vai sarežģītas izvēlnes? Izrādās jā. Svara zaudēšanas olbaltumvielu sistēma ir ideāli piemērota tiem, kam patīk sirsnīga, bet vienkārša virtuve.
Lai ievērotu attīstīto diētu, jums nav jāiegādājas dārgi aizjūras ēdieni un ir profesionālas kulinārijas prasmes. Visus ēdienus var pagatavot no parastajiem produktiem, kas pazīstami jebkurai mājsaimniecei.
Olbaltumvielu diētas iespējas
Ir liels skaits olbaltumvielu uztura šķirņu. Vispopulārākais starp svara zaudēšanu, ieguva šādas metodes:
Dyukan diēta
Autora programma, kas ir četrpakāpju svara zaudēšana.
Katrai fāzei ir savi mērķi, pagaidu robežas un pieļaujamo sastāvdaļu saraksts:
- Uzbrukums -no 1 līdz 10 dienām, ir atļauti tikai olbaltumvielu pārtika;
- Kruīzs no 2 nedēļām līdz sešiem mēnešiem (ja nepieciešams līdz 12 mēnešiem), ēdienkarte ir veidota uz olbaltumvielu un olbaltumvielu iegūšanas dienu maiņu;
- Konsolidācija - no 50 dienām, kas paredzēta sasniegto rezultātu saglabāšanai, augļu, cietes saturošu dārzeņu pakāpeniski ieviestu diētā, un jūsu iecienītā deserta izmantošana ir atļauta reizi nedēļā;
- Stabilizācija - ilguma ierobežojumu nav.
Metodoloģijas īpatnība ir 1,5–3 ēdamkarotes kliju iekļaušana ikdienas uzturā.
Maggi
Šī tehnika savu neparasto vārdu saņēma ar bijušās Lielbritānijas premjerministra Margaretas Tečeres gaismu, kura saskaņā ar šo pārtikas shēmu zaudēja svaru. Jūs varat ievērot stingru sistēmu 2 vai 4 nedēļas. Ir divas iespējas: olu un biezpiens.
Diētas īpašība ir olbaltumvielu produktu un citrusaugļu kombinācija.
Kremenis
Programma ir paredzēta divām nedēļām. Pamatprincips ir minimālais ogļhidrātu daudzums. Ir atļauts jebkurš gaļa, zivju ēdieni, ieskaitot ceptus, dārzeņus, olas, sieru. Katru produktu norāda ar nosacītu vienību (punktu). Dienā jūs nevarat pārsniegt 35–40 B
ApvidūSavdabība - Porcijās, atļautos ēdienos nav ierobežojumu, jūs varat ēst līdz pilnīgam piesātinājumam.
Ko var ēst uz olbaltumvielu diētas: saraksts
Ieteicamo produktu tabula olbaltumvielu izvēlnei:
| Kategorija | Ritināt |
| Piens | Visi raudzēti piena dzērieni 0–3%tauku (kefīrs, jogurts, jogurts, raudzēts), piens līdz 2,5%, biezpiena siers līdz 5%, cietais siers. |
| Gaļa | Gavēņa liellopa fileja, tītars, vistas gaļa, trusis. |
| Zivis un jūras veltes | Jūra, jebkura zema tauki. |
| Dārzeņi | Viss, izņemot kartupeļus. |
| Augļi | Vēlams, lai tas būtu nesaldināts (āboli, bumbieri, citrusaugļi, kivi, plūmes). |
| Grupas | Griķi, auzu pārslas, prosa, brūnie rīsi, aunazirņi, pērļu mieži |
| Ogas | Zemenes, melnās un sarkanās jāņogas, jūras smiltsērkne, avenes, mellenes, dzērvenes). |
| Sēnes | Svaiga vai sasalusi. |
| Ola | Kurins, paipalu. |
| Zaļš | Viss |
| Maize, grauzdiņi | No pilngraudu, rudzu miltiem, bez rauga (ar pievienošanu klijām, liniem, ķirbju sēklām, saulespuķu sēklām). |
| Augu eļļas | Olīve, veļa. |
| Dzērieni | Melna, zaļa, zāļu tēja, kafija, minerālūdens, parasts tīrs ūdens |
Aizliegti produkti uz olbaltumvielu diētas
Efektīvai svara zaudēšanai ir nepieciešams noņemt visus ātros ogļhidrātus no uztura, kā arī pārtika ar augstu tauku saturu.
Pirmkārt, aizliegums attiecas uz rafinētu cukuru, konditorejas izstrādājumu saldumiem, balto kviešu maizi, klaipu, rauga konditorejas izstrādājumiem, kūkām un pīrāgiem.
Nepieņemamo produktu saraksts ietver arī:
- taukainas gaļas šķirnes, zivis;
- Pabeigti daļēji pagatavoti produkti, konservi;
- marinēti gaļi, kūpināta gaļa, speķis;
- Jebkuras veikalu mērces, majonēze, kečups;
- cieti saturoši dārzeņi (kartupeļi, bietes, kukurūza);
- iesaiņotas sulas, saldā soda;
- alkohols.
Sausos augļus un dažus augļus jāatsakās arī uz diētas laiku: datumi, banāni, vīnogas.
Reklāmkarogu diēta svara zaudēšanai Ducanas uzturā
Šo paņēmienu izstrādāja Francijas ārsts Pjērs Dukans vairāk nekā pirms 30 gadiem, taču tā ieguva plašu popularitāti tikai 2000. gados pēc autora “Es nevaru zaudēt svaru” izlaišanu.
Ducana diētas svara samazināšanas pamatnoteikums ir balstīta uz četriem skaidri plānotiem cikliem:
- Pirmais periods ir “uzbrukums”, ir visgrūtākais, gan psiholoģiski, gan fiziskākie termini. Tas ilgst ne vairāk kā 10 dienas, bet tam ir visstingrākie pārtikas ierobežojumi. Tam ir atļauts patērēt līdz 72 dažādiem olbaltumvielu veidiem. Tas pats veids ļauj sagatavot ķermeni gaidāmajām izmaiņām.
- “Pārmaiņus”. Augu tauki tiek pievienoti arī diētai līdz 28 visa veida dārzeņiem: visu veidu kāposti, cukini, baklažāni, tomāti, gurķi, artišoks, selerijas, pupiņu, ķirbju, paneļu, sīpolu, salātu, spinātu, sparģeļu, zaļumu, sēņu, sēņu.
Dažas sastāvdaļas ir atļautas tikai nelielos daudzumos (g/dienā):
- vistas dzeltenums - 25;
- augu eļļa - 18;
- Chia -12 sēklas;
- veļas sēklas -7;
- Tomātu pasta - 50;
- Gerja ogas - 30.
Šajā posmā ēdiens ir veidots šādi: olbaltumvielu diena, pēc tam olbaltumvielu iegūšana un tā tālāk.
- "Konsolidācija" - paredzēts pakāpeniskai parasto produktu ieviešanai (augļi, maize no veselām graudaugiem, sieri, kartupeļi utt.). Vienas olbaltumvielu diena nedēļā ir izturīga.
- StabilizācijaApvidū Tas ietver uzturu, kura pamatā ir izveidotas pārtikas atkarības.
Visos svara zaudēšanas posmos tas ir nepieciešams patērēt ar ēdienu vismaz 15-20 g. Jebkura klija dienā. Noderīga piedeva nodrošina gremošanas trakta aktivizēšanu un stabilu zarnu tīrīšanu.
Kāpēc olbaltumvielu produkti veicina svara zaudēšanu
Olbaltumvielu pārtika, ieejot ķermenī, ir ļoti lēnām sagremota. Daudz pūļu tiek tērēts olbaltumvielu savienojumu asimilācijas procesam. Ja uzturā nav ātru ogļhidrātu, enerģija piesaista no tauku šūnām.
Atbilstība ogļhidrātu deficītam laika gaitā noved pie tauku rezervju samazināšanās un pakāpeniska ķermeņa apjoma samazināšanās. Dienas laikā 30–50 gr. Kompleksie ogļhidrāti.
Vai ir iespējams ēst tikai olbaltumvielas
Tīri olbaltumvielu diētu nevar izmantot ilgu laiku. Ievērojiet olbaltumvielu izvēlni, tas seko ne vairāk kā divām nedēļām. Šis ir optimālais periods, lai sāktu nepieciešamās izmaiņas organismā, nesaraujot veselību. Ilgāka ogļhidrātu un tauku daļas samazināšana var negatīvi ietekmēt personas ārējo un iekšējo stāvokli.
Lielākā daļa dietologu ir pārliecināti, ka pareizam uzturam ir piemērotāks sabalansēts olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu sastāvs, apvienojot visus nepieciešamos mikroelementus un vitamīnus. Ieteicamās proporcijas procentu attiecībā izskatās šādi: 30% B. / 20% J. / 50% U.
Kādi rezultāti sagaida no olbaltumvielu diētas
Parasti, ievērojot galvenos uztura principus un uzturot aktīvu dzīvesveidu, rezultāts nebūs ilgs laiks. Ārējās izmaiņas jau būs pamanāmas līdz pirmās nedēļas beigām. Tik īsā laikā ir iespējams atbrīvoties no 1,5-4 kg. Liekais svars. Endo skaitļi lielā mērā būs atkarīgi no zaudējuma svara sākotnējā ķermeņa svara un personiskajām īpašībām. Vidēji 14 dienu laikā jūs varat nomest 3-5,5 kilogramus.
Secinājums
Olbaltumvielu izvēlne nav piemērota visiem. Gados vecāka gadagājuma cilvēki un sievietes ir stāvoklī, labāk nav izmantot šādus smagus svara zaudēšanas pasākumus. Un nopietnu kuņģa -zarnu trakta slimību, iekaisuma procesu, aknu iekaisuma procesu, klātbūtnē šī energosistēma ir kontrindicēta.